sztanga prosta

[...] 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x15 Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 5x20 • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Wtorek: Nogi 1. Łydki - wspięcia na palce ze [...]

[...] 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x Bicki Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie Uginanie lezac lawka skosna - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke [...]

[...] hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz lezac z drazkiem wyc dol 37kg + uginanie stojac sztanga prosta 30kg - 4serie po 16powt na tric i 16powt na bic Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg + uginanie stojac wyc dol 37kg - 3serie po 16powt na tric i [...]

[...] - 10x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 4x180kg, 4x220kg, 2x250kg, 1x310kg Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 10x68kg, 10x86kg, 10x104kg, 10x114kg, 10x124kg Szrugsy stojac sztanga prosta 130kg - 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac wyciag dolny46kg - 25x, 25x, 25x, 25x Wioslowanie w opadzie uchwyt wyciagu dolnego 33kg - 3serie po 12x na reke Sciaganie [...]

1- sztanga prosta 2- lamana na modlitewniku 3- sztangielki mlotkowo po jakims czasie zamien na: 1- sztanga prosta 2- sztangielki na zmiane 3- sztanga prosta nachwytem pozdrawiam

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie [...]

Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]

Nanananana. Dobry trening, mięśnie barów aż płonęły. Chciałem krzyczeć z bólu momentami :D Biceps rośnie ładnie :D MP 10x sztanga 10x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 35kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 25kg 8x 22,5kg Unoszenie hantli bokiem 10x 9kg 10x 9kg 12x 9kg 15x 9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta) 10x 25kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 10x [...]

wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 7 42 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Przedramię superseria: 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w [...]

[...] 6 5 4 kazda seria na maksa do zalamania ruchu, dochodza tez wymuszone powtorzenia (cwicze z partnerem treningowym), sila wzrasta ciezar dokladam systematycznie. przysiady ze sztanga na karku 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie podciaganie na drazku 1 seria [...]

[...] 5*15 -unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2) -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2) KLATA: -wyciskanie skos(sposob 1) -sztangielki neutralnie skos/plaska lub sztanga plasko (sposob 1 lub normal 3*10p) -krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2) BICEPSY: -uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1) [...]

[...] maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

Wtorek-25.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,bo od razu po pracy leciałem załatwić formalności związane z remontem siłki,później szybka szama,wrzuciłem porcję 20g Ostrovitu i tak jak pisał Erwi był ogień %-) Jedzonko wchodzi idealnie,trening też więc czego chcieć więcej :-P Jutro off,lecę na 14h do pracy + wlecą zakupy w Biedrze [...]

[...] jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]